Richtig essen, um besser zu hören

Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundlage für unser Wohlbefinden – das ist längst bekannt. Aber wusstest du, dass die richtige Ernährung auch eine entscheidende Rolle für die Gesundheit deines Gehörs spielt?

Eine ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit essenziellen Nährstoffen und unterstützt aktiv die Funktion unseres Hörorgans. Das Gehör besteht aus einem hochkomplexen System aus Zellen und Nerven, das optimal versorgt werden muss, um einwandfrei zu funktionieren. Bestimmte Nährstoffe, Vitamine und Mineralien fördern nicht nur das Zellwachstum, sondern tragen auch zu einer guten Durchblutung bei und helfen, Entzündungen im Innenohr zu vermeiden.

Die besten Nahrungsmittel für ein gesundes Gehör
  • Omega-3-Fettsäuren: Diese fördern die Durchblutung und versorgen die Hörzellen mit Sauerstoff. Sie kommen vor allem in fettreichem Fisch wie Lachs und Sardellen vor.
  • B-Vitaminen: Insbesondere die Vitamine B12 und B9 (Folsäure) unterstützen das Nervensystem und können das Risiko eines altersbedingten Hörverlusts senken. Sie sind reichlich in grünem Blattgemüse, Eiern und Vollkornprodukten enthalten.
  • Zink: Zink stärkt das Immunsystem und kann helfen, Entzündungen im Innenohr vorzubeugen. Gute Quellen für Zink sind Nüsse, Kürbiskerne und mageres Fleisch.
  • Antioxidantien (Vitamin C und E): Sie schützen das Gehör vor altersbedingten Schäden und reduzieren Stress, der durch Lärmbelastung entsteht. Besonders reich an Antioxidantien sind Zitrusfrüchte, Kiwis und Mandeln.
  • Magnesium: Dieses Mineral schützt das Gehör vor lärminduzierten Schäden und unterstützt die Durchblutung des Innenohrs. Spinat, Avocados und Bitterschokolade sind hervorragende Magnesiumquellen

Die Vorsorge für ein gesundes Gehör beginnt bereits auf dem Teller. Es ist wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten, frische Lebensmittel zu bevorzugen und ausreichend Wasser zu trinken. Gleichzeitig sollten Zucker, verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette reduziert werden, da sie sich negativ auf das Gehör auswirken können. Wenn du deine Mahlzeiten planst, denk daran: Sich ausgewogen zu ernähren ist mehr als eine Frage des Geschmacks – es ist eine Möglichkeit, deinem Körper und deinem Gehör genau das zu geben, was sie brauchen.

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